Ein Wochenende für innere Klarheit, Selbstfürsorge und bewusste Beziehungsgestaltung
 Grenzen setzen lernen – Seminar für Selbstfürsorge und persönliche Entwicklung



Die Kunst der klaren Grenze

Manchmal sagen wir Ja, obwohl wir Nein meinen. Wir übernehmen Verantwortung, obwohl unsere eigenen Kräfte längst erschöpft sind. Wir möchten niemanden enttäuschen, Konflikte vermeiden oder die Beziehung zu anderen nicht gefährden. Und übersehen dabei mitunter unsere eigenen Bedürfnisse.

Grenzen zu setzen bedeutet jedoch nicht, andere zurückzuweisen. Es bedeutet, sich selbst ernst zu nehmen, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Eine klare Grenze kann Beziehungen verändern – und zugleich mehr Ehrlichkeit, Vertrauen und gegenseitigen Respekt ermöglichen.

Dieses Seminar lädt dazu ein, die eigenen Grenzen bewusster wahrzunehmen, vertraute Beziehungsmuster zu hinterfragen und neue Wege der Selbstfürsorge zu entdecken. In einem geschützten Rahmen verbinden wir psychologische Impulse mit Körperwahrnehmung, Selbsterfahrung und systemischer Arbeit.

„Ich darf verbunden bleiben, ohne mich selbst zu verlassen.“

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Was Sie mitnehmen

  • Selbstwahrnehmung: Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen besser erkennen und körperliche wie emotionale Signale ernst nehmen
  • Innere Klarheit: Verstehen, warum es manchmal schwerfällt, Nein zu sagen, und welche inneren Überzeugungen oder Beziehungserfahrungen dabei eine Rolle spielen.
  • Selbstbestimmung: Bewusster unterscheiden, was Sie wirklich möchten, was Sie aus Rücksicht tun und wo Sie möglicherweise gegen Ihre eigenen Bedürfnisse handeln.
  • Beziehungsgestaltung: Erleben, wie sich persönliche Grenzen respektvoll und klar ausdrücken lassen, ohne Verbindung und Zugehörigkeit grundsätzlich infrage zu stellen.
  • Selbstfürsorge: einen achtsameren Umgang mit den eigenen Kräften entwickeln und neue Handlungsmöglichkeiten für den Alltag entdecken.



Methoden

Das Seminar verbindet psychologisches Wissen mit praktischen Erfahrungen. Dabei geht es nicht allein darum, über Grenzen nachzudenken, sondern sie auch wahrzunehmen und im eigenen Erleben zu erkunden.


Wir arbeiten mit folgenden Ansätzen:

  • Körper- und Achtsamkeitsübungen: Eigene Grenzen spüren, innere Signale wahrnehmen und den Unterschied zwischen Zustimmung, Zurückhaltung und Widerstand erkunden.
  • Selbsterfahrung und Reflexion: Persönliche Muster erkennen und verstehen, welche Erfahrungen, Erwartungen oder Überzeugungen das eigene Verhalten prägen.
  • Übungen: Bewusst wahrnehmen, was ich möchte, was ich gebe, was ich annehme und wo meine Zustimmung beginnt oder endet.
  • Systemische Kurzaufstellungen: Loyalitäten, innere Konflikte und Beziehungsmuster sichtbar machen und neue Perspektiven entwickeln.
  • Grenzkommunikation: Das eigene Ja und Nein bewusst ausdrücken, Bedürfnisse formulieren und mit möglichen Reaktionen des Gegenübers umgehen.
  • Austausch und Integration: Erfahrungen reflektieren und persönliche Erkenntnisse in konkrete Schritte für den Alltag übersetzen.



Für wen ist das Seminar geeignet?

Dieses Wochenende richtet sich an Menschen, die ihre eigenen Bedürfnisse stärker wahrnehmen und lernen möchten, sich in Beziehungen klarer abzugrenzen.


Vielleicht kennen Sie das Gefühl, für andere da sein zu müssen, nur schwer Nein sagen zu können oder sich für die Gefühle und Erwartungen anderer verantwortlich zu fühlen. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, Verständnis für andere aufzubringen, als für sich selbst einzustehen.


Das Seminar bietet Raum, solchen Mustern auf die Spur zu kommen und einen eigenen, stimmigen Umgang mit Nähe, Distanz und persönlichen Grenzen zu entwickeln.


Psychologische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.



Rahmenbedingungen & Investition

  • Termin: Freitag, 29. Januar 2027 bis Sonntag, 31. Januar 2027
  • Ort: Pallottihaus Freising, Pallottinerstr. 2, 85354 Freising
  • Beginn: Freitag, 17:00 Uhr
  • Ende: Sonntag, 14:00 Uhr
  • Leitung: Uwe Steinbrecher, Psychologe (M.Sc.) & Cornelia Fey, Traumatherapeutin
  • Teilnehmende: max. 14 Personen
  • Kursgebühr: 250 € 
  • Pensionskosten: 210 € (enthalten sind Übernachtung, Vollpension)
  • Gesamtkosten: 460 €

Die begrenzte Gruppengröße ermöglicht einen persönlichen Austausch und einen vertrauensvollen Rahmen für individuelle Erfahrungen.




Ablauf
  • Freitag - Ankommen und Wahrnehmen: Zum Einstieg beschäftigen wir uns mit der Frage, wie persönliche Grenzen entstehen und woran wir erkennen können, dass unsere eigenen Bedürfnisse zu kurz kommen. Erste Wahrnehmungs- und Reflexionsübungen laden dazu ein, den eigenen Umgang mit Nähe, Distanz und Zustimmung bewusster zu erkunden..
  • Sonntag - Eigene Muster erkennen und neue Erfahrungen machen: Der Samstag bietet Raum für vertiefende Selbsterfahrung. Wir erkunden persönliche Grenzen durch Körper- und Wahrnehmungsübungen, beschäftigen uns mit inneren Überzeugungen und betrachten Beziehungsmuster und Loyalitäten. Kurze Systemische Aufstellungen können helfen, innere Konflikte sichtbar zu machen und neue Perspektiven zu entwickeln.
  • Sonntag - Klarheit gewinnen und in den Alltag übertragen: Am Sonntag steht die bewusste Gestaltung persönlicher Grenzen im Mittelpunkt. Wie kann ich meine Bedürfnisse klar ausdrücken? Wie gehe ich mit Widerstand, Schuldgefühlen oder der Enttäuschung anderer um? Gemeinsam entwickeln wir persönliche Impulse, damit die Erfahrungen des Wochenendes auch im Alltag wirksam werden können.

Das Seminar ist prozessorientiert gestaltet. Die konkreten Übungen und Vertiefungen richten sich auch nach den Bedürfnissen und Erfahrungen der Gruppe.



ÜberdieSeminarleitung


Uwe Steinbrecher, Klinischer Psychologe (M.Sc.)


Uwe verbindet systemische Aufstellungsarbeit mit kunsttherapeutischen Impulsen, Körper- und Emotionsarbeit sowie klaren Reflexionsmethoden. Sein Fokus liegt auf Klarheit, innerer Stärke und der nachhaltigen Integration in den Alltag.



Cornelia Fey, Traumatherapeutin

Cornelia schafft heilsame Räume der Achtsamkeit und Stille, in denen innere Dynamiken bewusst werden und Integration geschehen kann. Ihre Arbeit unterstützt, dass das Seminar nicht nur erfahrbar, sondern auch nachhaltig wirksam wird. Sie bringt ihre Expertise aus 25 Jahren therapeutischer Praxis und Ritualen in Gruppen in den Prozess ein.



Anmeldung


Vielleicht beginnt Veränderung nicht damit, häufiger Nein zu anderen zu sagen, sondern damit sich selbst aufmerksamer zuzuhören.

Ein Wochenende für Klarheit, Selbstfürsorge und Beziehungen, in denen auch die eigenen Bedürfnisse ihren Platz haben.